Сидячая работа — главный враг спины, шеи и правильного кровообращения. Но всего 5 минут простой зарядки прямо на рабочем месте творят чудеса.

Что вы получите:

• Ровную осанку.
• Свободу от болей в пояснице и шее.
• Легкость в теле и снятие усталости.
• Отличный разгон лимфы и крови.

Мини-комплекс из 5 упражнений:

1. Вращение шеи
   Сделайте по 10–15 плавных круговых вращений головой и мягких наклонов к левому и правому плечу. Это моментально расслабит шею.
2. Растяжка с округлением спины
   Сцепите руки за головой. На выдохе плавно наклонитесь вперед, округляя спину, на вдохе — вернитесь назад. Отлично вытягивает позвоночник.
3. Наклоны сидя
   Плотно прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку вверх и наклоняйте корпус вслед за ней в левую сторону, затем поменяйте руки. Снимает зажимы со спины.
4. Наклоны вперед
   Наклонитесь всем корпусом вперед, стараясь коснуться животом бедер. Расслабьтесь и плавно выпрямитесь. Идеально для разгрузки поясницы.
5. Подъем на носочки
   Держите спину прямо, руки на талии. Поочередно поднимайте стопы высоко на носочки, а затем перекатывайтесь на пятки. Это вернет легкость ногам и улучшит лимфоток.

Совет: Поставьте напоминание на телефоне и делайте этот мини-комплекс каждые 2 часа. Ваше тело скажет вам спасибо!