Ходьба — самый доступный спорт, но даже у нее есть свои правила. Если ходить неправильно, вместо пользы можно получить перенапряжение мышц и боли в спине.

Проверьте себя по этому чек-листу во время следующей прогулки:

Идеальная техника шага:

• Осанка: держите корпус прямо, распрямите плечи и слегка втяните живот. Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед.
• Голова: смотрите вперед, а не вниз или в телефон. Представьте, что за макушку вас аккуратно тянут вверх.
• Руки и плечи: опустите плечи и отведите их назад. Руки должны плавно двигаться вперед и назад вдоль тела.
• Стопы: в шаге должна участвовать вся стопа — мягко перекатывайтесь с пятки на носок.
• Движения: не делайте слишком широких шагов и не вращайте бедрами. И, конечно, выбирайте удобную обувь.

Почему правильная ходьба — это суперсила для организма?

• Для тела: укрепляет сердце, сосуды, легкие и иммунитет. Повышает плотность костей, защищает суставы и помогает сжигать лишние калории.
• Для мозга: нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум и служит отличной профилактикой болезни Альцгеймера.
• Для глаз: снижает внутриглазное давление и уменьшает риск развития глаукомы.
• Для нервов: работает как природный антидепрессант, снижая уровень стресса и тревоги.

Сколько нужно ходить?
Чтобы держать тело в тонусе, старайтесь проходить в день не менее 6–7 км (около 8 000 – 10 000 шагов).

Начните ходить правильно уже сегодня — ваше тело скажет вам спасибо!