Сидячая работа — это серьезная нагрузка на позвоночник и сосуды. Но даже 5 минут активности помогут разогнать кровь и вернуть бодрость!

Зачем это нужно?
✅ Улучшение осанки и профилактика болей.
✅ Снятие «зажимов» в шее и пояснице.
✅ Прилив энергии за счет нормализации кровотока.

Мини-комплекс прямо сейчас:

Бережная шея 
Плавно выполняйте по 10 наклонов к каждому плечу и мягкие полукруговые вращения. Это уберет напряжение, накопленное у монитора.

«Замок» и округление спины 
Руки в замок за голову. На выдохе плавно тянитесь локтями вперед, округляя спину, на вдохе — максимально раскрывайтесь. Отличное упражнение для вытяжения позвоночника.

Боковые наклоны 
Стопы плотно на полу. Поднимите правую руку и потянитесь за ней влево, чувствуя, как растягивается бок. Повторите в другую сторону. Спина скажет «спасибо»!

Наклон к бедрам 
Медленно опустите корпус вниз, стараясь коснуться животом бедер. Расслабьте голову и руки на несколько секунд, затем плавно поднимитесь. Снимает нагрузку с поясницы.

Разминка для стоп 
Сидя с прямой спиной, поочередно поднимайтесь на носочки и перекатывайтесь на пятки. Это самый простой способ разогнать лимфу и избежать отеков ног.