Остеопороз коварен тем, что никак не заявляет о себе до тех пор, пока не случится первый перелом. Из-за скрытого течения и огромных масштабов распространения врачи называют его «безмолвной эпидемией».

Хорошая новость в том, что истончение костной ткани можно предотвратить. Вот три «кита» вашей защиты:

Кальций — фундамент прочности. Следите, чтобы в рационе было достаточно молока и кисломолочных продуктов. Наш главный союзник — твердый сыр, в нем концентрация кальция особенно высока.

Витамин D — главный проводник. Без него кальций просто не усвоится. Он не только помогает строить кости, но и поддерживает их плотность на протяжении всей жизни.

Движение — лучшее лекарство. Кости любят нагрузку. Умеренная физическая активность помогает избежать мышечной слабости и сохранить скелет крепким.

Не нужно бежать марафон! Для профилактики отлично подойдут:

• Скандинавская ходьба и просто долгие прогулки;
• Езда на велосипеде;
• Лыжные прогулки.

Берегите свои кости сейчас, чтобы оставаться в движении долгие годы!