Сон — это особое состояние, которое через сложные нейрофизиологические, химические и психологические процессы дарит нам силы. Именно от его качества зависит, насколько эффективными, внимательными и эмоционально стабильными мы будем завтра.

Чем опасен плохой сон?

Хронический недосып и патологии сна — это прямой путь к ухудшению здоровья. Возникает опасный замкнутый круг: стресс и тревога нарушают сон, а само расстройство сна провоцирует:

• Эмоциональные срывы
• Ухудшение памяти
• Снижение концентрации
• Замедление реакции
• Снижение либидо

7 правил здорового сна

• Не копите недосып. Отоспаться за выходные на неделю вперед невозможно.
• Исключите стимуляторы. Никакого алкоголя и кофеина перед сном.
• Соблюдайте баланс в еде. Не ложитесь голодными, но и не переедайте. Ужинайте за 2–3 часа до сна.
• Разделяйте зоны. Спальня должна ассоциироваться исключительно со сном.
• Откажитесь от гаджетов. Уберите из спальни ТВ и ноутбуки. Замените смартфон на классический будильник.
• Обеспечьте темноту. Гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте.
• Создайте прохладу и тишину. Идеальная температура для спальни — от 18 до 21°C.

Глубокий и правильный сон — это база вашего здоровья и безопасности. Позаботьтесь о себе уже сегодня, чтобы завтрашний день был продуктивным!