Современный человек проводит у экрана 6–8 часов в сутки. Это превышает безопасную норму в 2–3 раза. Постоянный цифровой шум переутомляет мозг, ухудшает память и подрывает концентрацию. Особо уязвимы дети и подростки, чья психика только формируется.

Сигналы опасности: проверьте себя и близких

• Агрессия или тревога при отсутствии интернета.
• Навязчивая проверка обновлений каждые 5 минут.
• Потеря контроля над временем внутри сети.
• Игнорирование сна, еды и личной гигиены.
• Обман близких о количестве экранного времени.
• Падение успеваемости в учёбе или продуктивности в работе.

 4 правила цифровой гигиены для каждого

1. Правило «20–20–20»: каждые 20 минут смотрите вдаль на 6 метров в течение 20 секунд. Это спасает зрение.
2. Вечерний детокс: выключайте все устройства за 1,5–2 часа до сна для выработки мелатонина.
3. Жесткие лимиты: настройте в телефоне встроенные ограничения на работу приложений.
4. Чистые зоны: объявите обеденный стол и кровать зонами, свободными от смартфонов.

Родителям на заметку: строго дозируйте экранное время детей по возрасту. Помните, что ваш личный пример — главный инструмент воспитания. Отложите телефон и проведите вечер с семьей!