Бег, падел-теннис и пилатес – три вида спорта, которые сегодня находятся на пике популярности. Каждый из них обещает пользу для фигуры и здоровья, но неправильный подход к тренировкам может привести к травмам и обострению хронических заболеваний. О том, как начать заниматься безопасно, какие противопоказания существуют и что обязательно должно быть в плане тренировок круглый год, рассказала врач ЛФК и диетолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гусева. 

Бег: доступность как главная ловушка

Бег остается самым доступным видом спорта, но именно эта доступность, по мнению эксперта, часто становится причиной проблем со здоровьем. Главная ошибка новичков – думать, что достаточно просто надеть кроссовки и выйти на улицу.

«Бег, действительно, остаётся самым доступным видом спорта, но как раз его доступность - и есть основная ловушка. Казалось бы, что проще? Надел кроссовки и пошёл на пробежку. Однако неправильный подход к этому виду спорта может закончиться либо походом в травмпункт, обострением болевого синдрома, либо его усилением, а также травматизацией позвоночника или суставов», – предупреждает Наталья Гусева.

Специалист отмечает, что бег – это постоянная ударная нагрузка на позвоночник и суставы нижних конечностей. Чем дольше продолжается неправильная пробежка, тем выше риск боли в коленных, голеностопных, тазобедренных суставах и спине.

С чего начинать новичку

Перед тем как выйти на первую пробежку, необходимо пройти медицинский осмотр. Эксперт называет трех ключевых специалистов: врач-кардиолог, специалист функциональной диагностики и травматолог-ортопед. Бег имеет ряд строгих противопоказаний.

«Он противопоказан при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, особенно в стадии обострения, к ним относятся болезни суставов и позвоночника, а также при снижении минеральной плотности костной ткани, сердечно-сосудистой патологии», – объясняет врач.

Особую осторожность стоит проявлять людям с избыточным весом. Ударная нагрузка в сочетании с лишней массой тела может привести к органическим повреждениям структур суставов или связок.

Для безопасного старта Наталья Гусева рекомендует начинать с быстрой ходьбы, чтобы отрегулировать биомеханику шага, и лишь затем переходить к бегу. Кроме того, врач советует использовать современные гаджеты для контроля пульса. Формула расчета максимальной частоты сердечных сокращений – 220 минус возраст.